Quelle place accorder à l'activité physique pendant une grossesse ?
La grossesse est tout à fait compatible avec la poursuite de l’activité quotidienne habituelle.
Il y a encore quelques années, il était déconseillé aux femmes enceintes de pratiquer une activité physique. Depuis, les choses ont changé et l'ensemble des experts médicaux s'accordent pour présenter l’activité physique comme partenaire central d’une grossesse en santé.
Pourquoi bouger ?
Le maintien d’une activité physique « raisonnable » permet de conserver une musculature abdominale, favorise l’équilibre psychologique et diminue les sentiments d’anxiété éventuels. L’activité physique favorise une alimentation plus équilibrée et aide à la récupération fonctionnelle du périnée après l’accouchement.
En résumé, l'activité physique :
- améliore l’humeur et l'image de soi
- vous aide à prendre le poids qu’il faut
- vous aide à vous détendre et à réduire le stress
- favorise le sommeil
- améliore votre tonus musculaire, votre force et votre endurance
- vous aide à acquérir une plus grande résistance en vue de l’accouchement
- vous permet de récupérer plus rapidement de l’accouchement
- vous donne de l’énergie
Quelles activités physiques ?
Privilégiez la marche (30 minutes au moins par jour), la natation (bénéfique pour le dos) ou la gymnastique d’entretien.
Si vous faites de la gymnastique, adaptez-la à l’avancement de votre grossesse, avec des séances courtes, commencées et arrêtées en douceur.
Pour aller plus loin, l'INPES a édité le guide "Nutrition avant et pendant la grossesse" qui présente l'interet d'une pratique quotidienne. Le programme Québécois "Kino Québéc" précisé dans le guide "Activité physique et grossesse", l'ensemble des activités adaptées ainsi que des des exercices trés simple à réaliser chez soi.
- Guide "Nutrition avant et pendant la grossesse" (PNNS - INPES)
- Guide "Active pour la vie - Activité physique et grossesse" (Kino Québéc)